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按时辰听古琴曲养生,妙极!

作者:编辑部 - 日期:2016-03-04 - 文章分类:心灵鸡汤 - 标签: , - 浏览次数:1,529

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按时辰听古曲养生,妙极!

|十二时辰的来历|

十二时辰制,西周时就已使用。古人把一昼夜划分成十二个时段,每一个时段叫一个时辰。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示,命名为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。

自然养生认为每日的十二个时辰对应着人体中十二条经脉,不同的时辰经脉中的气血也有盛有衰,人要有意识地顺应这种规律,才能阴阳调和,身体健康。小道根据十二时辰与经络的对应关系,给大家提供 9 个时辰(其中 3 个时辰为睡眠期)的古琴养生曲目,在听音乐的同时可以做一些简单易学的时辰健身操。

|十二时辰古琴养生|

▌子时(午夜 23 时至 1 时):胆经当令

子时

子时是阴气与阳气交汇之时,万籁俱静,是最好的睡眠时间。子时阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做「凡十一藏皆取于胆」。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。肝胆气机通顺有利于五脏六腑之气机条达,五脏六腑功能自可正常运行。所以顺应胆经的主令使人气机条顺,五脏六腑都受裨益。此时属于浅睡眠期。多梦而敏感者易在此时醒。

▌丑时(凌晨 1 时至 3 时):肝经当令

丑时

肝主藏血,人卧则血归于肝。现代研究表明睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的 7 倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定。此时属于深度睡眠期。

▌寅时(凌晨 3 时至 5 时):肺经当令

寅时

寅时是人体气血由静转动的过程,是通过深度睡眠来完成的。

子时到寅时是最佳睡眠期,对保护大脑、增加免疫力、恢复体力、延缓衰老有重要的作用,应在安静避光不被打扰的环境中好好休息。

从卯时到亥时,人清醒时可按时辰听古琴并配合简单易学的保健操或穴位按摩。

▌卯时(清晨 5 时至 7 时):大肠经当令

卯时

肺与大肠相表里,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,蠕动最旺盛,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

适合的音乐:商音,宫音。

推荐琴曲:《潇湘水云》、《梅花三弄》。

配合呼吸:面朝东方,做深呼吸,可帮助身体吐故纳新。

▌辰时(清晨 7 时至 9 时):胃经当令

辰时

此时胃经气血正值最旺,是胃要发挥其「受纳和腐熟水谷」功能之时,所以要在这个时间吃早餐,古代把辰时又叫食时。

早晨胃气最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,易引起烦躁、喉干、头昏、目浊等。

适合的音乐:宫音、羽音。

推荐琴曲:《山居吟》、《洞庭秋思》。

穴位按摩:可按摩足三里、上巨虚等穴位起到调节胃肠道功能的作用。

▌巳时(上午 9 时至 11 时):脾经当令

巳时

脾主运化,把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去,如果脾的功能很好,肌肉就会充实。

适合的音乐:宫音、徵音。

推荐琴曲:《高山》、《阳春》。

脾主四肢肌肉,饭前可以做一些锻炼四肢的动作,比如太极拳里的云手、双脚的十字步等,都能起到健脾作用。

▌午时(上午 11 时至下午 13 时):心经当令

午时

子时和午时是天地气机的转换点。午时阴生。顺应这个时辰最好的方法就是睡午觉,午睡的一瞬间阴阳相交,人体也能心肾相交。

适合的音乐:羽音、徵音。

推荐琴曲:《乌夜啼》、《雉朝飞》。

面部美容按摩:心其华在面,面部的气色与心的关系密切,午睡前配合音乐可做短暂的面部按摩,按摩听宫、颧髎、颊车、迎香、地仓、人中、承浆等穴位可使面部气血流畅,达到防皱去皱的美颜效果。

▌未时(下午 13 时至 15 时):小肠经当令

未时

中医讲小肠是「受盛之官,化物出焉」。小肠的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精华,再把它分配给各个脏器。午饭要吃好,营养价值要丰富一些。

适合的音乐:徵音、角音。

推荐琴曲:《列子御风》、《庄周梦蝶》。

按摩保健:可左右手交替沿手手臂外侧按摩至肩颈部(手太阳小肠经的循行路线),并向上提升,起到保健作用。

▌申时(下午 15 时至 17 时):膀胱经当令

申时

膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。肾与膀胱相表里,肾水上行要靠阳气带动才能完成,而阳气是通过膀胱经输送的。

适合的音乐:羽音、商音。

推荐琴曲:《长清》、《白雪》。

拍打膀胱经保健康:膀胱经就如同城市中的排污管道,汇聚多处的污水,最后到达膀胱储存后排出。常敲打膀胱经可起到净化疏通人体排污管道的作用。

▌酉时(下午 17 时至晚上 19 时):肾经当令

酉时

肾主藏精,肾藏生殖之精和五脏六腑之精。固摄元气。

适合的音乐:羽音、商音。

推荐琴曲:《流水》、《鹤鸣九皋》。

叩齿吞津保健法:齿为筋骨之余,牙齿健康有益长寿。在叩齿过程中,口腔唾液增多,唾液中有许多与生命活动有关的物质。唾液有促进消化吸收,灌溉五脏六腑,滋阴降火,生津补肾等重要作用。吃过晚饭后,叩齿 36 下,可起到保健牙齿的作用。

戌时(晚上 19 时至 21 时):心包经当令

戌时

心包是心脏外膜组织,主要保护心肌正常工作,此时阴气正盛,阳气将尽,喜乐出焉,人应在这时放松娱乐,这个时间段也是刚吃过晚饭时间,保持愉悦的情绪同时也有利于脾胃的运化。

适合的音乐:徵音、角音。

推荐琴曲:《文王操》。

抖动放松法:身放松,排除杂念,全身有规律地上下抖动,以脚跟和膝盖为轴,抖动频率和时间因人而异。抖动健身能调节微循环,对改善脑血管功能有显著功效;并能促进胃肠蠕动,可起到强身健体作用。

▌亥时(晚上 21 时至午夜 23 时):三焦经当令

亥时

三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉,在亥时睡觉,百脉可休养生息,对身体十分有益。

适合的音乐:商音、宫音。

推荐琴曲:《平沙落雁》、《忆故人》。

入静操:身体的阴阳平衡直接受三焦的管理。这个时候阴气更重,阳气更弱,气机下降。所以人们应该在 10 点半之前就上床睡觉;可躺在床上,心念宁静,使思想专一,为睡眠做好准备。

人的生命好似一个燃烧的蜡烛,顺应经络巡行脏器活动规律,就好像把这根蜡烛放在空气充足又无风的环境中,火焰可以稳定坚挺持久;若将蜡烛放在风口,则势燃烧得必忽高忽低,甚至熄灭,如人疾病丛生甚则早夭。按时辰听音乐也是顺应生命的运行规律,可以给人体生物钟添加的润滑油,是健康的垫脚石。

文/自然养生微信公众号(zrysbg)

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