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走路快一点也可以瘦身吗？

作者：编辑部 - 日期：2013-11-09 - 文章分类：减肥畅谈 - 标签： 减肥方法 - 浏览次数：

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1.走路快一点

有研究指出，即使运动的人在一星期里消耗掉的热量一样多，运动时间短，但有高强度锻炼的人，三个月后将会减掉20%肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。

担心没时间到健身房运动吗？没问题！只要加快走路的速度，就是可以减掉肚子和腰部赘肉的好运动。

这种随地都可以进行的简易运动，建议每次快走三十分钟，每周进行三次，如果没有办法一开始就维持一直快走，建议可以快走三至五分钟，再用中等速度走三分钟，快慢相间交替进行，重点是要尽快开始呀！

2.少白米多全谷

研究指出，吃全麦食品进行体重控制的人，比不出全麦品的人能多减掉两倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生(胰岛素会促进脂肪合成)，想要减掉腰腹脂肪自然就容易多了。

另外，高纤维的全谷类食物，可以让血糖保持平稳，并提供更长久的能量来源，让人充满饱足感，也降低便秘问题，让你不再「小腹便便」。减少白米饭的食用量，开始多吃点燕麦、糙米、五谷米…类的全谷类吧！这样吃，小腹就会越吃越平啰，一定要试试。

3.多吃瘦腹水果

多吃水果可以瘦小腹？没错，只要选对水果，都能帮「平腹运动」加分!莓果类、柑橘类、番茄可以说是最棒的「瘦腹水果」。

莓果类，像是草莓、蓝莓、小红莓……当中的抗氧化物能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果加强，增加燃烧热量的效果。

柑橘类水果，像是橘子、柠檬、柳丁、葡萄柚……含有丰富的维生素C，有助脂肪的分解与代谢，也能抑制体脂肪的堆积；番茄则有丰富的食物纤维，可以吸收肠道内多余脂肪，并把油脂和毒素排出体外，也能减少便秘带来的凸小腹。

来源：网络

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