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健康睡眠的时间，质量评价标准是什么？

作者：编辑部 - 日期：2013-12-02 - 文章分类：养生之道 - 标签： 中医养生, 黄帝内经 - 浏览次数：

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评价睡觉的时间的长短，质量的好坏是否属于健康睡眠，主要看第二天的精神状况，精气神是否充足。《黄帝内经》中讲：每天的最佳睡觉时间是晚上21:00-23:00到凌晨3：00-5:00。据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7～9小时，少年幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时，这是不同年龄段对睡眠质量，时间的要求。显然《黄帝内经》中所讲述的是针对老年人的健康睡眠时间。

通常我们睡觉都是不守时的，特别是都市生活。晚上不到凌晨一点不睡觉，早上起来吃中饭，这是现代人们的心声。当天太阳下山睡觉，第二天太阳升起起床，其实现在人们早已违背了自然规律。当然有时并不是刻意颠倒时差，很可能是工作需要，可是，为了工作与自然规律作对，不尊重健康，总有一天会拖垮身体。

睡眠不充足是辟谷养生的大忌，在养生份额中占有较高比重。无论何等重要的事，一定先拥有健康，才有机会享受，也才能创造更多财富。

凡是第二天起床眼睛痛，精神状态不好，总打呵欠，出现黑眼圈，多半是没有休息好所导致。长期熬夜，打破人体正常生理功能，最常见的症状是便秘。由便秘所造成的病灶有很多，比如脸上长痘痘，出现黑斑，是因为体内的毒素不能及时排除所致。所以，常说熬夜会出现很斑点，原因就在于此。

世间万物出现的一切都是有原因的，健康睡眠时间也脱不了干系。如果要身体健康，睡眠质量务必要过关。所以，拥有一份稳定工作的同时，要爱护身体，尊重健康。

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